Preselili ste se na ovu stranicu, što znači da ste odlučili prestati piti. Ovo je dobra vijest. Loše vijesti - teško je riješiti se ove navike. Istina je da je bolna i ne zasladite tabletu. Postoje divne vijesti: s trenutnim medicinom, grupama za podršku, kao i psihološkom pomoći da prestanete piti više nego ikad prije. Ako shvatite da previše pijete, znajte - trezvenost ima puno prednosti: rizik od moždanog udara se smanjuje, težina se normalizira, zaobilazi se mamurluk, rizik od svih vrsta jetrenih bolesti smanjuje se, a opće zdravlje zdravlja se poboljšava.
Kako odlučiti prestati piti
- Zapišite razloge zbog kojih želite prestati piti. Ovo bi trebala biti vaša osobna odluka. Ako želite postati uspješni, to mora biti razlog što stvarno želite i spremni ste prestati. Da biste sebi pomogli, zapišite razloge potpunog napuštanja alkohola.
- Napravite sve što negativno utječe na zdravlje, dobro i obitelj.
- Svaki put kada ruka posegne za čašom, vratite se na ovaj popis.
- Razgovarajte s liječnikom.
Ako se odlučite vezati, zapamtite da oštro odbacivanje alkohola može biti smrtonosno. Ako osjetite neke simptome (napadi panike, oštra anksioznost, drhtavi, brzi otkucaji srca), odmah potražite hitnu pomoć. Ovo se stanje može pogoršati do bijele groznice, što može dovesti do smrti ako pravodobno ne pružite odgovarajuću pomoć.- Nemojte misliti da ste sami u svojoj borbi. Imate težak teret, ali mnogi ljudi (uključujući ljude s medicinskim obrazovanjem) spremni su vam pomoći. Češće je lakše odustati uz pomoć medicinske intervencije od sebe.
- Liječnici u procesu prevladavanja ovisnosti o alkoholu predlažu korištenje benzodiazepina za omekšavanje simptoma. Benzodiazepini, koji uključuju alprazzols, klonazepam, diazepam i bubnjeve, psihotropni su lijekovi dizajnirani za smirivanje alarme i suzbijanje panike. Često ovi lijekovi uzrokuju ovisnost i ne mogu se konzumirati alkoholom. Možete ih uzeti samo na kratko vrijeme i samo pod nadzorom liječnika.
- Promijenite svoj stav na odbacivanje alkohola.
Zapamtite, ne dijelite se s najboljim prijateljem, već s neprijateljem. Postavite se tako da postupak bude lakši. Vaša najbolja polovica želi vezati, a sebična polovica želi ostaviti sve takve kakve jest. - Pokušajte odabrati značajan datum za odbijanje alkohola. Sasvim je u redu što ste odlučili prestati piti - pokazali ste čvrstinu i hrabrost, ali budite razumni.
Ako pijete često i puno, onda započeti smanjiti količinu kako biste izbjegli sindrom otkaza (u ovom slučaju, bolje je konzultirati se s liječnikom - pomoći će vam da se razvije odbijanje alkohola). - Riješite se svih boca, limenki i slično. Ako su gosti došli k vama, nije potrebno ponuditi im pivo, vino ili koktel. Sasvim je normalno ponuditi ljudima čaj, limunadu, ulog ili nešto slično.
- Znajte svoje osjećaje. Plakati ako je potrebno. Smijte se bilo kojoj prikladnoj prilici. Jedite kad ste gladni.
Spavajte kad ste umorni. U početku će se činiti čudnim - prihvatiti to. Dugo niste slušali svoje osjećaje. Morate se naviknuti na to. - Izbjegavajte ljude i situacije u kojima ćete vjerojatno piti. Trebat ćete se oprostiti od nekih svojih pratitelja i mjesta pijanstva.
Moram reći da će za vas biti otkriće shvatiti da su vaši prijatelji pili s vama samo iz slučaja do kućišta, a zatim dva kruga i dvije čaše u odnosu na vaše pet.- Ne radite ništa na što niste spremni. Ako ste puno pili na plaži, ne idite tamo ove godine. Ako obično pijete puno tijekom večere s određenim prijateljem, ne idite mu ovaj put. Ostanite trijezni ono što vam je važno. Pazite na sebe, drugi će pričekati.
Strategije za postizanje trezvenosti
- U početnoj fazi smanjite količinu konzumiranog alkohola. Ne možete se riješiti svoje navike za tjedan dana. Sve je u redu. Malim pobjedama treba prethoditi veće. Prvo pokušajte samo smanjiti količinu konzumiranog alkohola. Ako pijete puno, oštro i potpuno odbacivanje alkohola izravan je put do fizičkih i emocionalnih poremećaja.
- Zamislite da u procesu pretjeranog pijenja alkohola imate povraćanje i paraliziranje glavobolje. Jeste li to već doživjeli? Zatim pokušajte zajedno osvježiti i prikupiti ta sjećanja. Bol koju osjećate je dobar znak. Ovo je želja za promjenom svojih navika, a ovo je prvi korak.
- Čak i ako smanjite količinu alkohola koji troši jedan dio dnevno, to je već uspjeh. U ovoj fazi nema malih koraka. Pogreška će biti zadovoljna pijanom količinom alkohola. Nastavite raditi i smanjiti konzumaciju alkohola. Svaki tjedan smanjite ukupnu količinu pijanog za najmanje jedan dio. Ako ste ambiciozniji, svaki tjedan pokušajte smanjiti pola alkohola.
- Obavezno jedite prije pijenja.
Hrana prije pijenja smanjit će vaše zanimanje za nju. Između ostalog, hrana će otežati postupak opijenosti. Ako to učinite, ne zavarajte se i ne pijte se u takvom stanju kao da niste jeli. - Pijte puno vode.
Voda će vam pomoći u održavanju vodene ravnoteže u vašem tijelu, poboljšati bunar i ukloniti toksine iz tijela. Muškarcima se preporučuje piti 12 čaša (3 litre) vode dnevno, a žene - 9 čaša (2,2 litre). - Pregledajte recepte koji sadrže alkohol.
Stoga će vam biti teže opravdati prisutnost alkohola kod kuće. Umjesto toga, koristite ne -alkoholno pjenušavo vino ili izbrišite ovaj dio iz recepta. - Ne pokušavajte objasniti motive svoje trezvenosti ljudima.
Mnogi ljudi ne piju poput alkoholičara. Nisu poput nas i teško im je stvarno shvatiti da imamo problema s alkoholom. Naravno da postoje i oni koji imaju iste probleme. U svakom slučaju, čut ćete frazu "hajde, je li to problem više puta?!". Odlučio sam ostati trijezan uvijek i svugdje, samo recite: "Ne, hvala, bolje pijem sok, pratim svoju težinu." Ako se često susrećete s tim ljudima, oni će sve razumjeti i pomisliti "što je dobro učinjeno!" - Ako pijete redovito, promijenite svoje navike. Ako pijete bez neuspjeha nakon posla ili kad se vratite kući, promijenite svoju rutinu i pobrinite se za nešto drugo.
Posjetite roditelje ili prijatelje. Mala promjena pomoći će u razbijanju začaranog kruga i prevladavanju štetne navike.- Kupite časove dnevnika i planirajte za vrijeme kada obično pijete. Ako provodite vrijeme s drugim ljudima, to će biti nezgodno i teže se napisati. Ako planirate takve događaje u svom dnevniku, želite sudjelovati u njima.
- Ne odustajte. Mnogi će ljudi naći izgovore, na primjer: "Pio sam tako dugo, neće ništa promijeniti" ili "Trudio sam se tako često, jednostavno ne mogu." Mnogi doživljavaju beznađe i očaj kada otkriju da imaju brzo progresivnu cirozu jetre. Ako prestanete piti, ovo će pomoći proširiti život, bez obzira na to što se događa. Kako se proširiti već ovisi o vama. Ne tražite izgovore za sebe kako ne biste otišli. Odbijanje alkohola opravdava se.
- Ako ovo nije prvi pokušaj da prestanete piti, podsjetite se: Ako ste uspjeli barem pokušati napustiti alkohol, što se ovaj put miješa - što ako uspijete napustiti jednom zauvijek. Nema dobnih ograničenja za napuštanje alkohola, nikad nije kasno za prestanak pića. Čak i ako će posljednja stvar koju napravite biti odbacivanje alkohola, pobjeda će se opravdati i dati nadu ostatku ljudi.
- Ne dajte osjećaj krivnje da vas apsorbira. Mnogi će se osjećati u glupom položaju i kriviti se da to nisu učinili prije. Nema krivnje, postoji najgori neprijatelj, a ovo je alkohol. Šapnuo vam je u uho da je mnogo važniji od bilo čega drugog u vašem životu. Ali nema ništa važnije od vas. Nitko vam neće trebati ako umreš. Stoga morate odbaciti zastarjela pravila i započeti sve ispočetka, prvo, poput vlade zemlje nakon revolucije.
- Osjećaj krivnje samo je jedna strana jednadžbe. Ako vas pokreće krivnja, ne biste se trebali prevariti - ne želite prestati piti. Briga o sebi, o sreći voljenih i prijatelja (koji se također brinu za vas) i želju da ostavite trag na zemlji nakon čega vrijedi održavati trezvenost. Osjećaj krivnje samo je jedan od razloga zašto je vrijedno napustiti alkohol.
Strategije trezvenosti
- Nabavite "torbicu trezvenosti". Čim dođe do ideje o kupnji pića, stavite ovaj novac u torbicu trezvenosti. To vas doslovno šokira. Ostati trijezan znači osjetiti sve materijalne prednosti koje jednostavno niste primijetili prije. Torba trezvenosti pomoći će vam u ovome.
- Potrošite novac od torbice trezvenosti do zdravog stresa: idite na masažu, posjetite toplice, prijavite se na tečaj joge. Ako niste navijač takvih klasa, onda se družite drugačije: kupite novi CD player, novi set namještaja ili neke poklone svojim prijateljima.
- Kupite jeftin nakit kao podsjetnik na svoju trezvenost.
Kupite prsten ili narukvicu, napravite tetovažu na ruci ili napravite posebnu manikuru kako biste se podsjetili da vaše ruke više ne kupuju i dodiruju alkohol. - U prvom tjednu bez alkohola uzmite vitamin B. svakodnevno.
Alkohol utječe na sposobnost tijela da apsorbira ovaj vitamin, posebno tiamin. Manjak vitamina B može uzrokovati ozbiljne kognitivne poremećaje. - Napravite popise. Stvorite ne -alkoholne alternativne mogućnosti za sve klase koje ste bili angažirani kad ste uzimali alkohol. Popis načina za proslavu.
Popis opcija za održavanje romantične večeri. Popis metoda opuštanja i opuštanja. Popis komunikacije. Mnogi ljudi žive puni život bez pijenja alkohola kao stimulans. Vidjevši svaku ćeliju vašeg tijela da je to moguće i to će vam pomoći da olakšate skok. - Sjetite se što je - napisati se.
Čim počnete svladati želju da popijete čašu ili dvije, pokušajte vizualno zamisliti koga biste željeli izvući iz kontrole. Opet se želite zaroniti u bazen alkohola i nesvjesnosti? Ne prepuštajte se ideji da ćete zauvijek ostati ta osoba. Vi ste alkoholičar, od toga se nema, to se mora priznati, ali to ne znači da ne možete biti sretni, trijezni i uravnoteženi alkoholičar. Ovo je vaš cilj. - Uživajte u psihološkim prednostima trezvenosti.
Procijenite koliko dobro zaspati, a ne u komi i ne probuditi se u tri ujutro iz nepodnošljivih suhih usta i s glavom puknuće od boli. Procijenite koliko je ugodno pamtiti ljude s kojima ste se upoznali dan prije i sjetite se kako im je bilo drago vidjeti vas. Procijenite koliko je dobro voljeti sebe zbog onoga što ste i ne kažnjavati sebe zbog toga što ste se pretvorili. - Uvijek zapamtite razloge svoje odluke. Zaštititi ih. Nemamo uvijek razloga za određene radnje, ali kad imamo, oni nam daju smisao i čine nas temeljnim. Ovo je dobro. Pa koji su vaši razlozi da ostanete trijezni?
- "Nikad više ne želim propustiti posao zbog mržnjeg mamurluka."
- "Nikad ne želim sramotiti svoje dijete pred njegovim prijateljima."
- "Nikad više ne želim pobuditi gađenje svoje žene jer sam opet prešao."
- "Nikad više ne želim voziti pijan."
- "Nikad ne želim ponovno nazvati svoje prijatelje i rodbinu pijani i ponašati se kao idiot."
- "Nikad više ne želim sakriti boce po cijeloj kući."
- "Više se ne želim pretvarati da se sjećam onoga što se dogodilo sinoć, kad se ne sjećam ničega nakon X -a."
- "Ne želim uništiti ovaj brak zbog ovisnosti o alkoholu."
- Ili: "Što je opet osjećati dobro."
- Ne izbjegavajte situacije kada obično pijete. Naučite vidjeti dobre stvari u svemu - možete se dobro provesti bez alkohola. S druge strane, ako znate da će iskušenje biti preveliko, nemojte se stavljati u situaciju u kojoj ćete se vjerojatno spotaknuti. Budite pametni u njihovim ograničenjima - svi ih imaju.
- Razmislite o visokoj, nadahnjujućem. Sjetite se molitve, pjesme ili pjesme (na primjer, Hamletov monolog "biti ili ne biti?") I recite to ako shvatite da gubite glavu. Ovaj trik će vam pomoći da se kontrolirate.
- Evo nekoliko nadahnjujućih citata koji vam mogu pomoći da smirite svoje misli:
- "Zdravlje je najveći dar, postojanje je najveće bogatstvo, vjernost je najbolji osjećaj", - Buddha.
- "Vjerujte mi, što možete, a vi ćete već na pola puta", Theodore Roosevelt.
- "Vjerujem da je smijeh najbolji kalorijski plamenik. Vjerujem u poljupce, puno poljubaca. Vjerujem u svoju snagu kad se čini da sve nije tako. Vjerujem da su sretne djevojke najljepše djevojke. Vjerujem da će sutra doći još jedan dan i vjerovati u čuda", Audrey Hepburn.
- Evo nekoliko nadahnjujućih citata koji vam mogu pomoći da smirite svoje misli:
- Nagradite se za uspjeh. Nagradite se za svaki dan i svaki sat kada niste pili. U početku to stvara veći učinak od očekivanog. Zamotajte darove (ne možete ih zamotati - odlučite) i dajte ih prijateljima ili članovima obitelji na pohranu.
Dođite do prijatelja kad prođe sat, dan ili tjedan trezvenosti i uzmite svoj dar. Neka prijatelj ili član obitelji podijeli vašu radost. - Naučite meditirati.
Redovito se bavite meditacijom, posebno ujutro. Na kraju sesije svečano obećajte da nećete piti alkohol. Sjetite se mirnog stanja svog uma kada kasnije meditaciju, kada ćete biti povučeni. To će vas odvratiti.- Uzmi jogu! Ovo će vam pomoći da se nosite sa stresom i smirite svoj um. Grupne klase joge su najprikladnije, gdje druge ljude možete naplatiti energijom drugih ljudi. Assomirajte ovu pozitivnu energiju.
Potražite pomoć
- Zatražite pomoć. To se može pokazati kao najteži dio na putu ka oporavku, ali reći članovima obitelji i drugima, kroz koje prolazite i ono što želite postići je ogroman korak. Bilo da vam se sviđa ili ne, malo ljudi postiže trezvenost i ostaje još manje trijezno. Slobodno obavijestite svoju obitelj i prijatelje s onim s čime se bavite.
- Dajte upute u slučaju da vam treba njihova pomoć. Ako ste odlučni, zamolite ih da uzimaju alkohol od vas ako vide što pijete. Zamolite ih da vam postanu podrška i pomogne vam da se vratite u trezvenost.
- Unesite grupu anonimnih alkoholičara (AA) ili se obratite centru za rehabilitaciju. I nemojte se uznemiriti ako AA kolekcija nije ono što vam treba. Takvi sastanci nisu prikladni za sve. Mnogi ljudi koji su odbili alkohol učinili su to bez pomoći AA grupe. Ogromna većina ljudi koji su se vezali za piće i ostavile ovu životnu fazu iza sebe, učinila je to, shvativši potrebu da prestanete piti jednom zauvijek i nikad se ne vraćaju piti.
- Ipak, klub anonimnih alkoholičara može biti izuzetno učinkovit ako ste doista odlučili u korist trijeznog života. Prema jednoj od studija, apstinencija alkohola među ljudima koji su prisustvovali sastancima AA iznosila je 81 % protiv 26 % onih koji nisu posjetili. Razlika je više od 50 %.
- Redovito posjetite sastanke AA. Budite dosljedni, redovito posjetite sastanke - naučit ćete se da se suzdrže od alkohola na različite načine, što će u budućnosti smanjiti vjerojatnost ponovnog ponovnog pojavljivanja. Mnogi se naviknu na odlazak na takvu vrstu sastanka, ali ta navika podsjeća na životne vrijednosti i ne šteti zdravlju.
- U pravilu, u programima apstinencije od alkohola, osigurava se skrbnik. Povjerenik je netko, po mogućnosti nije vaš prijatelj, na koji se može osloniti kada je vaša trezvenost u opasnosti. Povjerenik mora biti u mogućnosti navesti vam ako pogriješite i ne omekšajte riječi. Alkoholičari s skrbnicima vjeruju da je mnogo lakše ostati trijezan nego bez njih.
- Pazite kako trezvenost mijenja vaš život pred očima.
Nakon 90 dana potpune trezvenosti, vaš će se svjetonazor promijeniti, a vaše će tijelo raditi u potpunom načinu oporavka. Prestat ćete gubiti kilograme, osjetiti više energije i rado ćete se radovati onome što jeste. Postupno ćete postati potpuno drugačija osoba. - Ne bojte se razgovarati o svom iskustvu. Svaki put kada osjetite da vas slabost, depresija ili pesimizam prevladava, kontaktirajte osobu kojoj vjerujete. Isperite negativne osjećaje nisu najbolja ideja. Povjerenje.
To može biti povjerenik, prijatelj ili majka. Tko god je to, naučite znati svoje osjećaje i prevladati ih umjesto da ih suzbijate i nikada ne budete iskreni prema sebi.- Kad ste spremni, podijelite svoje iskustvo s drugim ljudima kojima je potrebna podrška. Možda ćete se složiti razgovarati s srednjoškolcima o vašoj štetnoj navici i njegovim posljedicama. Možda ćete napisati iskreno pismo i objaviti ga na mreži. Što god učinite, pokušajte otplatiti za pomoć koju ste dobili. Čak i ako uvjerite jednu osobu, to je više nego dovoljno.
- Posvetite se trijeznom načinu života.
Prepoznajte i zapamtite da u vašem životu nema ništa važnije od trezvenosti. Vaš život ovisi o trezvenosti. Svi ljudi koje volite dijeliti svoju težnju. Vi, osobno, zaslužujete biti trijezan, zdrav i sretan.- Zapamtite, vaša odluka da prestanete piti trebala bi biti nepromijenjena. Izbjegavajte alkohol. Jedan dio alkohola može uzrokovati relaps.
Savjetnik
- Živite danas, ne razmišljajte o tome što će se dogoditi sutra. Sutra će biti sutra, a vi živite sada.
- Imajte na umu da ste najviše zabrinuti - alkohol može sve to uništiti.
- Imajte na umu da je odbacivanje manjeg zadovoljstva (pijanstva) u ime više (zdravlje, najbolji odnosi ili čista savjest) zapravo dugoročno lakši način. Na kraju, vrijedi!
- Zašto alkohol bilježi vaš život pitanje je na koje možete odgovoriti samo kada iz života isključite alkohol.
- Vizualizirajte što je češće moguće - zamislite sebe trijeznu posvuda i svugdje, stvarno djeluje.
- Držite čokoladu pri ruci. Ljudi koji bacaju pijenje često doživljavaju žudnju za slatkišima - ovo je normalno. Čokolada povećava razinu endorfina i pomaže u smanjenju snažne želje za piće.
- Čim se povučete nakon čaše, isperite usta tekućinom za usnu šupljinu 30 sekundi. Kupite što je moguće neugodnije tekućinu. Čitav fokus u asocijaciji: Žudnja za alkoholom je neugodan okus. Takva će tekućina doslovno saznati želju da se s vremenom čak i razmisli o alkoholu.
- Ne pretvarajte pokušaje bacanja u naviku. Učinite to jednom zauvijek.
- Istražiti. Pogledajte istinu - iskreno procijenite kako je alkohol negativno utjecao na vaše zdravlje. Iznenadit ćete se količinom štete koju vam je alkohol učinio tijekom godina prije nego što se simptomi pokažu. U gotovo svim slučajevima posljedice su nepovratne. Najbolje kojem se možete nadati je zaustaviti razvoj bolesti. Promijenite prehranu, kontrolirajte težinu, potražite medicinsku pomoć i, prije svega, potpuno napustite alkohol. Osjećat ćete se jače, zdravije, pametnije, sretnije i, što je najvažnije, uživat ćete u životu mnogo više. Postoji nekoliko bolesti jetre i povezanih komplikacija. Pronađite vremena da ih proučite. Pročitajte o njima samo jednom i htjet ćete ostati ne samo trijezan, već vrlo trijezan. Što duže pijete, to bi vas više bolesti trebalo uplašiti. Strah je snažno oružje protiv alkoholizma, neka vam posluži podsjetnik na to koliko je glupo piti u principu.
Upozorenja
- Kronični alkoholičar, koji je prestao piti jednom zauvijek, zdravi je u velikom riziku. Ako naglo prestanete uzimati depresive koji tlače središnji živčani sustav, to može dovesti do tako prikupljene "bijele groznice". Nekoliko dana nakon oštrog odbijanja alkohola, simptomi sindroma povlačenja, poput povećane anksioznosti i drhtanja, mogu dovesti do epileptičkih napadaja i u konačnici do epilepsije, što podrazumijeva destruktivne posljedice. Ako ste kronični alkoholičar, prije nego što naglo padnete, posavjetujte se s liječnikom. Liječnik može propisati drogu za vas, na primjer, drogu benzodiazepinske grupe, kao i preporučiti vam program rehabilitacije, što će vam pomoći da prevladate sindrom otkaza alkohola.